پژوهشگران برآورد کرده‌اند که یکی از عوامل محتمل زانوهای دردناک در زنان، تفاوت‌های جسمی زنان است. باسن پهن‌تر و ساختار کمی متفاوت زنان باعث افزایش فشار بر مفاصل می‌شوند. همچنین، قدرت عضلات و رفتار حرکتی متفاوتی که در زنان مشاهده می‌شود، احتمالا عامل دیگری در بالا بودن ریسک بروز آسیب‌دیدگی زانو هستند.
در ادامه این مقاله از به طب آنلاین ، برخی از مشکلات شایع زانو که زنان با آن مواجه می‌شوند و نکاتی در مورد پیشگیری از آنها از منظر جراحان ارتوپدی دانشگاه UCSF و متخصصان زانو آورده شده است:
درد کشکک یا کاسه زانو (درد جلوی زانو زنان)
در حالت عادی و سالم، باید وقتی که پاهایتان را خم و راست می‌کنید، کاسه زانو به شکل صاف به سمت بالا و پایین بلغزد. اما گاهی اوقات، کاسه زانو کمی از مسیر معمول خود خارج می‌شود و به استخوان و غضروف اطراف فشار وارد می‌کند. این نیز می‌تواند منجر به درد و تورم در جلوی زانو و پشت کاسه زانو شود. همچنین ممکن است صدای تق تقی از زانویتان بشنوید.
راهکار مقابله با درد کاسه زانو در زنان
برای جلوگیری از درد زانو در زنان به سبب لغزش کاسه زانو، تقویت عضلات چهارسر ران در جلوی ساق بسیار حیاتی است. همچنین باید عضلات و تاندون‌هایی که ممکن است سفت شده باشند مثل همسترینگ (در پشت ساق) و نوار ایلیوتیبیال (در سمت بیرونی ساق) را کشش دهید. همچنین اجتناب از فعالیت‌هایی که می‌تواند کاسه زانو را تحریک کند، مثل پله بالا و پایین رفتن، صعود و نزول از تپه‌ها و چمباتمه زدن بیش از حد، کاری عاقلانه محسوب می‌شود
علت زانو درد در زمان شیردهی چیست؟
بدن یک زن در طول بارداری دچار تغییرات متعددی می‌شود که می‌تواند منجر به زانو درد شود. با این حال، برخی از زنان پس از زایمان همچنان درد زانو را تجربه می کنند. زانو درد پس از زایمان می تواند زندگی روزمره را مختل کند و حتی در مواردی مانند شیردهی اختلال ایجاد کند. اما علت زانو درد بعد از زایمان و سزازین چیست؟ زندگی بعد از زایمان مملو از چالش‌ها و تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری است که می‌تواند به درد در زانوها منجر شود. در اینجا، عوامل مهمی که می‌توانند زانو درد در این دوره‌ها را تشدید کنند گفته می‌شود:
۱. تغییرات هورمونی: اصلی‌ترین علت زانو درد بعد از زایمان و سزارین
تغییرات هورمونی اصلی‌ترین علت زانو درد بعد از زایمان و سزارین است. در طول زایمان، بدن زنان تغییرات هورمونی زیادی تجربه می‌کند که می‌تواند به تغییراتی در ساختار و ویژگی‌های بافتی زانوها منجر شود. این تغییرات شامل افزایش سطح هورمون‌هایی مانند پروژسترون و استروژن است که برای حمایت از زایمان و شیردهی ترشح می‌شوند.
استفاده از زانوبند زاپیامکس برای تسکین درد زانو
استفاده از زانوبند می‌تواند به کاهش فشار و تنش در منطقه زانو کمک کند و از درد زانو در دوران شیردهی پس از زایمان جلوگیری کند. زانوبند با فشردن منطقه زانو و پشت زانو، از حرکات نامناسب و بار زیاد بر روی زانو جلوگیری می‌کند و به استحکام و پشتیبانی عضلات زانو کمک می‌کند. در این میان زانوبند زاپیامکس بهترین گزینه برای مادران است. این زانوبند با تکنولوژی UIC منحصربه فردی که دارد علاوه بر ارائه حمایت کافی به زانو، باعث افزایش جریان خون و تسریع روند بهبودی می‌شود.
راه‌های درمان زانو درد در دوران شیردهی
اهمیت درمان زانو درد در دوران شیردهی و پس از زایمان بسیار بالاست زیرا این دوران از زندگی یک زن پر از چالش‌ها و مسئولیت‌هاست. درد زانو می‌تواند تاثیر مستقیم بر فعالیت‌های روزمره مادری از جمله حمل نوزاد، خم شدن برای شیردهی یا تعویض پوشک و حتی انجام کارهای خانه داشته باشد. برای درمان خانگی زانو درد در دوران شیردهی، می‌توانید به چند راهکار ساده و کارآمد روی آورید:
1: بهترین راه برای ریکاوری زانوها
استراحت یکی از ابزارهای مهم در درمان درد زانو است؛ به‌ویژه در دوران شیردهی که بدن زن به استراحت بیشتری نیاز دارد. بعد از زایمان، زنان ممکن است با تغییرات فیزیکی و روحی مواجه شوند که نیازمند زمان و استراحت مناسب هستند. استراحت به بدن فرصت می‌دهد تا از فشارها و تنش‌های روزمره آزاد شود و عضلات و بافت‌های خسته را بهبود بخشد. همچنین، استراحت کافی می‌تواند به کاهش التهاب و درد زانو کمک کند. بنابراین، اختصاص زمان کافی به استراحت و خواب منظم، به عنوان یکی از راهکارهای اساسی در مدیریت و درمان درد زانو پس از زایمان، بسیار اهمیت دارد. پس به خودتان زمان کافی برای استراحت بدهید و از کمک خانواده و دوستانتان استفاده کنید تا بتوانید به بدنتان زمان بیشتری برای تجدید قوا و ریکاوری بدهید.
ورزش یکی از راه‌های موثر برای مدیریت و درمان درد زانو پس از زایمان است. تمرین منظم ورزشی باعث تقویت عضلات محیطی زانو و افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت آنها می‌شود. انجام تمرینات کششی و تقویتی مناسب می‌تواند به بهبود حالت عمومی عضلات و بافت‌های اطراف زانو کمک کرده و از فشار و تنش بیشتر در این منطقه جلوگیری کند. همچنین، ورزش منظم می‌تواند به افزایش ترشح هورمون‌های اندورفین که مواد شیمیایی طبیعی بدن برای کاهش درد است، کمک کند.
۱. چه عواملی می‌تواند باعث درد زانو در زنان شود؟
درد زانو در زنان می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله آسیب‌های ورزشی مانند پارگی رباط‌ها یا غضروف، التهاب مفصلی مانند التهاب تاندون پاتلا، کمبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پا، بارداری یا حتی عوامل مربوط به استفاده از کفش‌های نامناسب مانند کفش‌های با پاشنخ بلند، رخ دهد.
۲. چه روش‌هایی برای تسکین درد زانو در زنان وجود دارد؟
بسته به علت دقیق درد زانو، روش‌های مختلفی از جمله استفاده از گرما یا سرما، تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، استفاده از باندهای پشتیبانی‌کننده، تزریقات کورتیکوستروئیدی، یا در موارد شدیدتر، جراحی وجود دارد.
3. آیا بارداری می‌تواند به درد زانو در زنان منجر شود؟
بله، بارداری می‌تواند به تغییراتی در توزیع وزن بر بدن منجر شود که می‌تواند فشار اضافی بر زانوها ایجاد کند و به عنوان یکی از عواملی که منجر به درد زانو در زنان می‌شود، مطرح شود.
